ejercicio durante la menstruación

Ejercicio durante la menstruación

En los llamados días ‘difíciles’ para las mujeres, nos surge la duda de si es recomendable o no hacer ejercicio durante la menstruación. Algunas veces nos resulta muy incómodo y  no lo hacemos. Por eso, aquí te decimos las ventajas de la práctica de ejercicio durante la menstruación.

La Universidad de  Sydney, Australia, ha publicado recientemente un estudio revelando que hacer deporte durante el ciclo menstrual disminuye los dolores relacionados con ese período. Durante esos días, la progesterona se eleva y eso provoca molestias y dolores, pero la actividad física regula la concentración de esta hormona.

Por otro lado, practicar ejercicio libera endorfinas, lo cual favorece la disminución de la inflamación y produce una sensación de alivio y bienestar general.  La circulación de la sangre se activa con el ejercicio físico, y eso reduce el malestar y pesadez propios de esos días.

Algunas mujeres se sienten sin fuerzas durante el ciclo menstrual. Por eso es recomendable  hacer ejercicio de forma moderada y sin realizar grandes esfuerzos físicos. Esto no quiere decir que no se pueda hacer deporte durante los días de la regla.

Es muy importante hidratarte. Durante el ciclo menstrual el cuerpo necesita sodio, por lo que la pérdida de líquidos se debe recuperar continuamente. Hacer ejercicio durante los días de la menstruación tiene más beneficios para el cuerpo de lo que siempre se ha pensado.

Muchas mujeres sufren una disminución de energía durante un entrenamiento mientras están en el ciclo menstrual; algunas veces, incluso están tentadas a abandonar su rutina deportiva cuando están en los días de menstruación. Pero no deben olvidar lo beneficioso que puede llegar a ser el deporte para aliviar las tan conocidas molestias.

Mareos, vómitos, dolores abdominales, son algunos síntomas que las mujeres sufren todos los meses. Y todas se preguntan si habrá alguna manera de que desaparezcan o al menos disminuyan. ¿Podría ser a través de la práctica de ejercicio durante la menstruación?

El running, deporte de moda, pero tan antiguo casi como los dolores menstruales, ayuda a reducir los cólicos, contra la retención de líquidos y a liberar endorfinas. Así conseguimos sentirnos menos hinchadas, reducimos la inflamación que nos hace tener tanta sensibilidad y logramos una sensación de normalidad muy agradable.

Practicar ejercicio y mantenerte activa es fundamental para una mejor circulación de la sangre. A su vez, realizar actividades alejadas del sedentarismo nos ayuda a relajarnos y levantarnos el ánimo, que suele verse afectado esos días.

ejercicio durante la menstruación

Todas las mujeres sufren unos cambios parecidos. Por eso es posible hacer un entrenamiento programado en base a tu ciclo menstrual. Así podrás conseguir unos objetivos sin ver frustrados tus planes.

Fases Menstruales y deporte:

Del día 1 hasta el 13 del ciclo menstrual es la llamada fase folicular. Los días 14 y 15 son los días de ovulación. La fase lútea es del día 16 al 28 del ciclo.

Durante la fase lútea hay una liberación de hormona del crecimiento por un aumento de estriol. Fase ideal para la pérdida de grasa y aumentar el músculo.

En algunos deportes, como en natación, los días de sangrado menstrual son los de más rendimiento deportivo. Procurar no realizar deportes de mucha intensidad durante esta fase.

Durante la fase post-menstrual y la fase post-ovulatoria se suele experimentar un aumento del rendimiento deportivo.

Algunos estudios afirman que la hormona estradiol facilita la liberación de hormona del crecimiento.

Consecuencias:

  • Un incremento de la retención de calcio y mineralización de los huesos.
  • Promueve la lipolisis, convierte de la grasa del cuerpo en energía.
  • Estimula el aumento de todos los órganos internos y de la masa muscular, a excepción del cerebro.
  • Estimulación del sistema inmune.
  • Reduce el consumo de glucosa del hígado.
  • Una mayor segregación de hormona del crecimiento te ayudará a perder grasa y a tonificar tu cuerpo de manera notable y rápida.

 

 

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