Existen dietas para bajar el colesterol que son sumamente sencillas e importantes que ayudan a bajar el colesterol, si eres es de esas personas que requiere disminuir la grasa en su cuerpo te recomendamos seguir estas indicaciones
Consejos de dieta para bajar el colesterol
- Es importante consumir alimentos ricos en fibra como por ejemplo el pescado, el cual por su alto contenido en Omega 3 es sumamente beneficioso.
- Consumir nueces, almendras o pistachos o cualquier otro fruto seco, le brinda a nuestro organismo la posibilidad de reducir los niveles LDL, en algunos casos hasta en un 4%. La ración recomendada es de unos 40 gramos cada mañana en el desayuno.
- El consumo de cereales integrales es beneficioso para nuestro organismo, además que ayuda a regular y disminuir el colesterol LDL. Durante el día es recomendable ingerir unos 100 gramos de avena, lo cual ayuda notablemente a la reducción del colesterol.
- Es recomendable disminuir el consumo de alcohol, tomando en cuenta que su consumo en grandes cantidades afecta directamente en los niveles del llamado colesterol malo.
- Se deben consumir muchas verduras, sobre de color verde, porque ayudan a eliminar el colesterol por las heces.
- El consumo moderado de aguate según estudios recientes, puede favorecer la disminución de niveles hasta en un 40 % del colesterol.
- Se deben revisar la lista de las frutas y verduras que contengan antocianinas, recientes investigaciones demuestran que ayudan a bajar hasta en un 25% el nivel de colesterol Entre este tipo de alimentos podemos mencionar las moras, frambuesas y la piel de la berenjena, el consumo recomendado es de unos 100 gramos por día.
- Finalmente es prudente ingerir diariamente productos ricos en Omega 3, como alfalfa, semillas de lino o rábano, los cuales inhiben a una enzima denominada HMG-CoA, favoreciendo a la disminución en este caso de la producción de colesterol.
Finalmente evita aquellos alimentos que afecten directamente el colesterol como la Margarina, mantequilla, leche entera y embutidos y sigue una buena dieta para bajar el colestero.