Consejos para evitar dolores de espalda - Chándal con Tacones

Consejos para evitar dolores de espalda

La espalda es una zona sumamente importante que cumple con funciones esenciales, como: sostener el cuerpo, mantener el equilibrio al caminar y, especialmente, permitir el movimiento. Sin embargo, no escapa de dolencias y sensaciones punzantes que empeoran al levantarse, pararse, estirarse y flexionarse.

Sabemos la incomodidad que genera, y precisamente por eso, hemos decidido crear un artículo recopilando los mejores consejos para evitar los dolores de espalda. Si no quieres ir al médico –al menos que sea una enfermedad o agravamiento de los síntomas– te recomendamos acompañarnos. Primero conoceremos las causas comunes de dolores de espalda y luego vamos a mencionar los consejos para no sufrir de dolencias sobre esta parte del cuerpo humano.

¿Causas de los dolores de espalda?

Un dolor de espalda no surge de la nada, tiene sus razones y motivos que obligatoriamente debemos conocer. Esta sensación punzante puede ubicarse prácticamente en cualquier ángulo de la espalda, pero suele generar mayor incomodidad en la zona baja. Así pues, antes de mencionar una que otra recomendación para evitar las dolencias, primero conozcamos su origen, sumamente importante para responder a tiempo, evitar que empeoren y afecte nuestra rutina diaria.

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Artritis y osteoartritis

Entre las enfermedades de la espalda, tenemos una común y recurrente: osteoartritis. También conocida como artritis, se trata de la inflamación y ensanchamiento de la espalda moderada y prolongada que genera dolencia e incomodidad al levantarse y caminar. La sensación punzante puede sentirse especialmente en la zona de la columna, y es uno de los motivos de visita al médico.

Inflamación y desgaste

Si te has preguntado por qué los adultos mayores son los más susceptibles a dolencias y enfermedades en la espalda, acá la respuesta: esa zona del cuerpo progresivamente se va desgastando, causando incomodidad, dolencias y restricciones. Como al caminar, levantarse o flexionarse, por nombrar unos ejemplos. Pero, ¿qué zona del cuerpo es la que se desgasta? La articulación sacroilíaca, que se encuentra ubicada entre la pelvis y la columna. Tiende a inflamarse, y va degradándose a medida que se exige fuerza y carga en la zona superior.

Esguince

Los esguinces son una torcedura y lesión sobre los ligamentos. Cuando ocurre una distensión en esa zona de la espalda, es normal sentir una sensación de dolor prolongado. Los ligamentos cumplen una función importante, que es unir a la columna y la pelvis. Si no se trata rápido, con ayuda de medicamentos, es sumamente probable que empeore.

Accidentes y lesiones

Si hemos recibido un golpe en la zona de la espalda, es posible que sintamos dolor. Son muchas las razones de una lesión, como un accidente automovilístico o caídas inesperadas, desde un lugar alto. La espalda recibe completamente el golpe y tiende a inflamarse. Generando una incomodidad o sensación punzante. Hay que tener cuidado, ya que cuando la inflamación no mejora, es momento de ir al médico.

Consejos para evitar dolores de espalda

Ahora que sabemos las razones, no es momento de asustarse. Al contrario, conozcamos los puntos clave para evitar dolores de espalda. Por eso, hemos investigado por aquí y por allá, consultando también a los expertos, hasta seleccionar los mejores consejos sobre como tener un corrector de postura de espalda adecuado. Veamos con detenimiento.

Alimentarse saludablemente

No es una sorpresa para nadie que las personas con sobrepeso son las más susceptibles a sufrir dolores de espalda. De hecho, es una de las consecuencias directas, ya que el estómago genera un peso mayor hacia adelante, exigiendo desafortunadamente a la espalda. Por tanto, si deseas evitar dolores y las sensaciones molestas en la columna, te recomendamos alimentarte bien y saludablemente.

Puedes iniciar con algo sencillo, como una dieta y eliminando los alimentos poco saludables. Un buen hábito alimenticio es sinónimo de un peso saludable, y evidentemente una relación directa a eliminar y evitar dolores de espalda molestos. Lo puedes complementar con ejercicio y acondicionamiento físico, consiguiendo resultados positivos. No lo veas como una obligación, sino como protección para tu salud.

Hacer ejercicios

La mayoría de las personas que sienten dolor en la espalda perciben la desagradable, y molesta sensación punzante, cuando se mueven a un lado, flexionan el cuerpo o se levantan de la cama. Una de las razones por la que la dolencia aparece es por la falta de movimiento en los músculos que cubren la columna.

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Entonces, ¿cuál es la mejor forma de mantenerse activo y en movimiento? Evidentemente haciendo ejercicio. No tienes que convertirte en un atleta de las olimpiadas, basta con mantener una rutina de ejercicios sencilla para mover la espalda. 

No fumes

Hay muchas razones por las que fumar debería ser una de tus principales actividades prohibidas. Como es el caso del cáncer. Pero, ¿sabías que también genera y ocasiona dolores de espalda? Así es. El humo del cigarro y el tabaco influye negativamente en la circulación de la espalda, disipando los nutrientes esenciales que mantienen los músculos del cuerpo en óptimas condiciones. Generando dolencias en pleno movimiento. Recuerda que esta parte del cuerpo recibe constantemente la carga de la parte superior e inferior de la columna. Así que si no se encuentra saludable, lo notaremos.

Mantener una buena postura

Para algunos, y en especial para los jóvenes, escuchar la frase ‘Siéntate correctamente’ es una molestia. Pero más molestia aún es sentir un dolor prolongado de espalda. Por eso, es recomendable que, cuando te encuentres sentado o sentada frente a los ordenadores, realizando tus actividades diarias, laborales o estudiantiles, adoptes una buena postura.

¿Cuál es esa? Con la espalda firme sobre la superficie de la silla, los brazos estirados y con la mirada recta observando el monitor. En caso de que sea demasiado tarde, y el encorvamiento te provoque dolores de espalda, puedes comprar un corrector de postura ortopédico. Ideal para corregir la postura y desequilibrios en la columna.

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Duerme correctamente

Seguramente te ha pasado que vas a dormir sin molestias, y repentinamente despiertas con un dolor de espalda. ¿Por qué sucede eso? Bueno, una de las razones puede ser una mala postura al dormir. Si te encorvas mientras descansas, son aproximadamente 8-10 horas que la columna se encuentra en una mala posición. No es eso lo que queremos. Por eso, te recomendamos dormir correctamente: de costado –o de lado– con las rodillas ligeramente levantadas hacia el pecho.

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