¿Qué es la creatina y cómo se consume?

beneficios de creatina

Si comenzaste a entrenar en el gimnasio, seguramente hayas escuchado hablar sobre la creatina. Es el suplemento deportivo más popular del mundo fitness y el culturismo. Para algunos es la octava maravilla. La bebida milagrosa. Sin embargo, ¿qué es la creatina realmente? ¿Es tan beneficiosa como dicen? Si quieres conocer la respuesta, quédate con nosotros.

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¿Qué es la creatina? Definición y en qué alimentos se encuentra

La creatina es una molécula orgánica que se encuentra en los músculos y el cerebro. Se sintetiza a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina.

El cuerpo produce creatina a través del hígado, los riñones y el páncreas. Está presente en las carnes rojas, los pescados y los mariscos.

Qué es la creatina

Sin embargo, ni los alimentos, ni el cuerpo, producen la cantidad suficiente que el cuerpo necesita para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular.

Por eso se consume artificialmente a través de la suplementación en polvo.

Para qué sirve la creatina

Las células musculares utilizan creatina para producir ATP (adenosín trifosfato), que es la principal fuente de energía para la contracción muscular.

Cuando los músculos están bajo estrés, la creatina produce más ATP, reponiendo las reservas de energía.

Por eso es que la suplementación con creatina es tan común en los atletas y culturistas. Para mejorar su rendimiento físico en deportes de alta intensidad y corta duración.

No aumenta mágicamente el músculo, sino que permite entrenar más gracias al aluvión extra de energía.

Beneficios de la creatina

  • Aumenta del rendimiento físico. La molécula aumenta el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad, como el levantamiento de pesas y los sprints.
  • Aumenta la masa muscular. Gracias a que produce más energía, y permite entrenar más, el músculo es sometido a mayor estrés, favoreciendo el crecimiento mediante la reparación de tejidos.
  • Mejora la recuperación muscular. Ayuda a reducir la inflamación muscular después del ejercicio intenso.
  • Mejora la salud cerebral. No solamente es beneficioso para el entrenamiento deportivo. También favorece la memoria, la atención y el tiempo de reacción.
  • Protección contra enfermedades neurodegenerativas. Puede tener efectos protectores contra enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
  • Mejora la salud cardiovascular. Numerosas investigaciones señalan que la creatina es beneficiosa para reducir el colesterol y la presión arterial. Condiciones estrechamente relacionadas con enfermedades del corazón.

¿Cómo debe tomarse la creatina?

Esta es una de las grandes preguntas que se hacen las personas cuando comienzan a consumir creatina para mejorar su rendimiento deportivo: ¿Cómo debe tomarse?

Si bien existen diferentes formas, la más común de todas es en polvo. El polvo de creatina se puede mezclar con agua o jugo y consumir antes o después del entrenamiento.

cómo debe tomarse creatina

¿Es segura?

Es normal sentir miedo cuando empezamos a tomar medicamentos o suplementos deportivos. Afortunadamente, no hay nada malo en tomar la creatina, ya que es segura para la mayoría de las personas, siempre y cuando se tome en las dosis correctas, que son 4-6 gramos por día.

En todo caso, te recomendamos hablar con un nutricionista o entrenador certificado para determinar si es seguro y adecuado para tus necesidades individuales en el gimnasio o en una disciplina deportiva.

Efectos secundarios

Aunque es seguro, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como dolor de estómago, diarrea y calambres musculares.

La creatina puede tomarse a largo plazo. Numerosas investigaciones avalan periodos que superan los 18 meses y ningún estudio ha encontrado efectos negativos significativos en la salud por la suplementación con creatina.

 

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