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Recupera tu salud: Ejercicios para recuperar el suelo pélvico tras un embarazo
El cuerpo femenino sufre cambios drásticos una vez que ha dado a luz. Músculos como los del suelo pélvico quedan flácidos y pueden generar problemas de salud e incluso que el útero se caiga. Es necesario realizar algunos ejercicios (consulta siempre con tu médico antes de realizarlos) poco a poco para que recuperen su posición y resistencia normal.
Ejercicios para recuperar el suelo pélvico tras un embarazo: ejercicios de Kegel
- Debes estar acostada sobre una superficie firme boca arriba, relajando tu abdomen, glúteos y muslos, y teniendo una respiración controlada.
- Debes contraer como si estuvieras aguantando las ganas de ir al baño, únicamente esa zona. Empieza haciéndolo durante 5 segundos, relajando durante otros 5 y así sucesivamente. Hazlo unas 10 veces y recuerda controlar tu respiración.
- Luego, en esta parte de los ejercicios para recuperar el suelo pélvico tras un embarazo, debes empezar a hacerlo más rápido. Contrae y relaja por unos 3 minutos la mayor cantidad de veces que puedas. Esto puede que lleve práctica, con perseverancia lograrás controlar los movimientos junto con tu respiración.
- A medida que avanzas, debe haber mayor control en dicha zona muscular. Debes intentar contraer y relajar de abajo hacia arriba durante unos minutos.
- Por último, en estos ejercicios para recuperar el suelo pélvico tras un embarazo debes incluir en la contracción los músculos anales. Empieza primero contrayendo los músculos alrededor de la uretra y luego los anales, y al relajar, empieza con los anales y termina con los de la uretra.
Ejercicios para recuperar el suelo pélvico tras un embarazo: yoga y pilates
- Son ejercicios que puedes realizar pocas semanas después del parto. Siempre bajo las condiciones de tu médico, progresivamente puedes recuperar el suelo pélvico con ambas disciplinas.
- Controlan la respiración. Algo crucial para que las contracciones y los ejercicios para recuperar el suelo pélvico tras un embarazo funcionen es la respiración, y tanto en yoga como pilates te instruyen para hacerlo.
- Mejoran tu condición física. Podrás estar más tonificada e ir recuperando poco a poco la forma de tu abdomen. Trabajarás todo tu cuerpo al mismo tiempo, y pueden ayudarte contra el estrés.