En nuestra cultura de comer grandes cantidades de comida, mantener un peso saludable puede ser difícil, y perder peso, incluso más difícil, por eso necesitamos dietas sanas para adelgazar.
Si has intentado y no ha logrado perder peso antes, puede creer que las dietas sanas para adelgazar no funcionan para ti. Existe una alta probabilidad de que tengas la razón y las dietas en lo absoluto o no tienen los mismos resultados para todos.
No todos los cuerpos responden de la misma manera a los alimentos. Pero si bien no hay una solución fácil para perder peso, hay muchos pasos que puede tomar para desarrollar una relación más saludable con los alimentos, reducir los desencadenantes emocionales para comer en exceso y lograr un éxito duradero para perder peso.
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¿Cuáles son las mejores dietas sanas para adelgazar?
La verdad es que no existe una solución única para la pérdida de peso saludable y permanente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para ti, ya que nuestros cuerpos responden de manera diferente a diferentes alimentos, según la genética y otros factores de salud.
Para encontrar las dietas sanas para adelgazar que sean adecuadas para ti probablemente vas a necesitar tiempo y paciencia, compromiso y cierta experimentación con diferentes alimentos y dietas.
Pero puedes tomar en cuenta estas cuatro estrategias para perder peso
Cortar calorías
Algunos expertos creen que controlar con éxito su peso se reduce a una simple ecuación: si comes menos calorías de las que quemas, perderás peso. Suena fácil pero no es así.
La pérdida de peso no es un evento lineal en el tiempo. Cuando cortas calorías, puedes perder peso durante las primeras semanas, y luego algo cambia. Comes la misma cantidad de calorías pero pierdes menos peso o nada de peso. Esto se debe a que cuando pierdes peso, pierdes agua, tejido magro y grasa, tu metabolismo disminuye y su cuerpo cambia de otra manera. Por lo tanto, para seguir bajando de peso cada semana, debes continuar reduciendo calorías.
Cortar los carbohidratos
Una forma diferente de ver la pérdida de peso es identificar el problema ya que no se trata de consumir demasiadas calorías, sino de la forma en que el cuerpo acumula grasa después de consumir carbohidratos, en particular el papel de la hormona insulina. Cuando comes, los carbohidratos de la comida entran en tu torrente sanguíneo como glucosa. Para mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo control, tu cuerpo siempre va a quemar esta glucosa antes de quemar la grasa de una comida.
Cortar grasa
Las mejores dietas sanas para adelgazar te enseñan a no comer grasas saturadas. No toda la grasa es mala. Las grasas saludables o «buenas» en realidad pueden ayudar a controlar su peso, así como a controlar su estado de ánimo y combatir la fatiga.
Las grasas no saturadas que se encuentran en los aguacates, nueces, semillas, leche de soja, tofu y pescado graso pueden ayudarlo a llenarse, mientras que agregar un poco de aceite de oliva sabroso a un plato de verduras, por ejemplo, puede hacer que sea más fácil comer alimentos saludables y mejorar La calidad general de su dieta.
Seguir la dieta mediterránea
La dieta mediterránea hace hincapié en comer grasas buenas y carbohidratos buenos junto con grandes cantidades de frutas y verduras frescas, nueces, pescado y aceite de oliva, y solo cantidades modestas de carne y queso. Sin embargo, la dieta mediterránea es algo más que comida. La actividad física regular y compartir comidas con otros también son componentes principales.