La tensión en los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas puede empeorar el dolor a lo largo del nervio ciático, pero hacer buenos estiramientos ciática para aliviar el dolor te facilitan el alivio y que en un futuro sufras de este problema.
Los estiramientos ciática para aliviar el dolor son efectivos y te ayudan a prolongar tus días de tranquilidad sin estar sufriendo de ese molestoso dolor de la ciática. En Ciaticasos verás la manera más efectiva de eliminar tus dolores en la citática con una estrategia novedosa y 100% efectiva.
Y es por ello que hoy te hablaremos de algunos consejos de estiramientos ciática para aliviar el dolor que te serán muy útiles.
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Consejos de estiramientos ciática para aliviar el dolor
Estiramiento de isquiotibiales de tijera
En Ciaticasos aprenderás que los músculos tensos de los músculos isquiotibiales pueden tirar de la pelvis, aumentar el estrés en la parte inferior de la espalda e irritar el nervio ciático. Apunta a tus isquiotibiales con este estiramiento de pie:
- Párese con su pie derecho unos 3 pies por delante de su pie izquierdo.
- Con tus manos en tus caderas, puedes poner una mano en una silla a un lado para mantener el equilibrio.
- Sostenga por 5 a 10 segundos, luego intente este estiramiento con la otra pierna.
- Los fuertes y flexibles isquiotibiales pueden ayudar a aliviar la ciática y disminuir la agravación.
Estiramiento de pantorrilla de pie
Uno de los estiramientos ciática para aliviar el dolor es el estiramiento de pantorrilla de pie. Los músculos de la pantorrilla son fácilmente pasados por alto, pero su estrechez a menudo se asocia con dolor similar a la ciática. Aquí en Ciaticasos te damos unos estiramientos simples pero poderosos para mantener estos músculos sueltos:
- Párese frente a una pared, a unos 2 pasos de la pared.
- Pon el pie derecho hacia adelante, doblando ligeramente la rodilla derecha. Mantén tu talón izquierdo pegado al suelo.
- Lleve su parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, utilizando la pared para la estabilidad. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.
- Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos.
- A continuación, doble ligeramente la rodilla de su pierna trasera. Debe sentir un estiramiento en otra parte de su pantorrilla.
- Mantener durante 10 a 20 segundos.
- Salga del estiramiento con cuidado y pruébelo con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás.
Tramo piriforme supino
Con frecuencia, es necesario estirar el músculo piriforme, ubicado en lo profundo de la nalga, para ayudar a aliviar el dolor en el nervio ciático. A continuación le indicamos cómo hacer este estiramiento si el dolor le afecta la pierna izquierda (direcciones alternativas si se afecta el lado derecho):
- Recuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas y rectas.
- Cruza la pierna izquierda sobre el muslo derecho y coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha.
- Tome su rodilla izquierda con la mano derecha, tirando suavemente de su pierna hacia el lado derecho.
- Una vez que sientas un estiramiento, mantén presionado durante 30 segundos. Trate de no levantar la cadera del suelo durante este estiramiento.
- Lentamente regresa a la posición inicial.
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